Adem een ballon in je buik, ontspan tot je zo slap als spaghetti bent, fantaseer dat je kunt vliegen naar de zon en daar op zonvakantie kunt. Yoga is meer dan op je hoofd staan, benen in je nek leggen en ‘ooooohm’ uitstoten op de uitademing. Kinderyoga thuis met je kleinkind beoefenen intensiveert jullie band. Daarnaast help je je kleinkind zich te ontspannen en fantasierijk te blijven. En als je meedoet, blijf je zelf ook lekker soepel en ontspannen.
Ook kinderyoga thuis doen gaat om het hier en nu
Om bewust te zijn van je lichaam, moet je je lichaam voelen. Dat geldt voor groot en klein. En dat doe je door te bewegen. Dan kun je gaan voelen wat er in je lichaam speelt en waar spanningen zitten. Door beweging kun je spanningen in je lijf los masseren en bewust loslaten. Ademhaling helpt hierbij. Als je lichaam dan helemaal ontspannen voelt, ben je klaar voor een meditatie. Hierin kun je een visualisatie doen die helpt je dromen of een wens waar te maken. Daarna word je weer rustig ‘wakker’ en kun je veel ontspannener de dag door.
Yoga gaat niet over het kunnen aanraken van je tenen.
Klinkt mooi, maar hoe doe ik dit allemaal met een stuiterende kleuter?
Kinderyoga gaat op een manier die kinderen snappen, terwijl de oefeningetjes dezelfde uitwerking hebben. Een leidraad hoe je bovenstaande elementen met je kleinkind kunt doen, beschrijven we hier. Laat je fantasie lekker de vrije loop en vul zelf de onderwerpen in zoals past bij jou en je kleinkind. En doe lekker mee!
Logische volgorde volgen, zelf fantastische details (samen) invullen
1. Beweeg je warm met de dierendans
Spieren opwarmen en lichaam voelen kun je door:
- Stamp met je voeten als een olifant. Voel hoe je voeten na een minuut tintelen.
Wapper met je armen als een zwaan die opstijgt voor een lange vlucht. Beweeg je voeten mee en stijg hoog naar de wolken.- Kruip als een rups over de grond op handen en voeten: handen lopen vooruit en je voeten maken een hupsje naar je handen toe.
- Als je op je handen en knieën zit: maak je rug bol als een boze kat (blaas hard uit) en weer hol om te ontspannen (adem in).
- Blub als een vis onder water om je mond en kaakspieren los te maken.
- Kwaak en spring als een kikker.
Voor wat oudere kleinkinderen, kun je een paar vervangen of toevoegen:
- Loop om de beurt een cijfer en de ander moet raden welk cijfer je uitbeeldt.
- Beeld met je lichaam letters uit.
- Oma of opa pakt je enkels en jij bent een kruiwagen.
- Geef een opgeblazen ballon met je voeten door.
2. Voelen en bewust worden
Na iedere oefening sta je even stil bij de uitwerking ervan op je lichaam:
- hoe voelt je lichaam, anders dan daarvoor? Warmer, tintelingen, meer ontspannen, of iets anders?
- En hoe gaat de ademhaling? Snel? In de buik of in de keel?
- En voelt de linkerkant anders dan de rechterkant? Dit kun je doen door je kleinkind na iedere oefening bevroren te blijven staan. Als de oefening bijna klaar is, roept oma of opa: Bevries! Dan stopt je kleinkind in zijn beweging, verstilt als in bevroren toestand en voelt in het lichaam. Op commando ‘ontdooi’ vertelt hij of zij jou wat ze voelt.
Als je kleinkind het lastig vindt te vertellen waar zijn of haar ademhaling zit, kun je een knuffeltje op zijn of haar buik leggen. Als die op en neer gaat, ademt je kleinkind door de buik. Je kunt dit testje meerdere keren uitvoeren.
3. Na genoeg gymnastiek zijn jullie lekker warm en toe aan rust
Laat je kleinkind lekker liggen op een plek waar ze comfortabel is, met een dekentje, kussentje, eventueel een oogmasker op. Geen tocht, telefoon en huisdier die voor afleiding zorgen.
Dan noem je lichaamsdeel voor lichaamsdeel en test je bij hem of haar of alle delen zo slap als spaghetti zijn, helemaal ontspannen.
Werk hier met de ademhaling: dus iedere ademhaling gaat dieper en dieper, in door de neus, uit door de mond. Ga door met deze vorm van meditatie, tot je kleinkind zich helemaal relaxed voelt.
4. Het kan zijn dat je kleinkind in slaap valt
Laat het lekker even liggen.
Na een tijdje breng je hem of haar met je stem weer terug in het hier en nu. ‘Word langzaam maar weer wakker.’ Werk weer met de ademhaling: steeds grotere ademhalingen, koele lucht in, warme lucht uit.
Langzaam de tenen wiebelen, vingers, neus, dan benen, armen en buikspieren. Als laatste de ogen openen.
Dan drink je samen lekker een kopje thee.
5. Als je kleinkind niet in slaap valt, maar er wel heerlijk ontspannen bij ligt, is het tijd voor een mooi verhaal.
Visualisatie en erop los fantaseren gaat prima als je lekker ontspannen bent. Je kunt heerlijk wegdromen en alle tijd ervoor nemen. Het stimuleert het kind creatief in te beelden wat jij vertelt en dat prikkelt zijn of haar fantasie en inlevingsvermogen. Je kunt het thema aanpassen aan iets wat relevant is voor je kleinkind.
Stel: het worstelt met gepest worden. Dan laat je je kind in de visualisatie de hoofdrol spelen waarbij het opkomt voor een gepest kind en waarbij hij de pesters streng toespreekt. Laat het altijd goed eindigen, zodat in de herinnering van je kleinkind succes wordt opgeslagen. Als het bang is voor een zwembad, kun je een verhaal vertellen waarin je je kleinkind meeneemt op een prachtige en lieflijke duikervaring, met dolfijnen die jullie vriendelijk begroeten, pratende zeesterren en lieve zeemeerminnen die jullie uitnodigen op de thee.
Natuurlijk praat ik tegen mijzelf. Ik heb soms advies van een expert nodig.
~Garfield~
Voordat je in dit verhaal het beladen onderwerp benoemt, heb je al een veilige omgeving geschept waar jij bij bent. Je kleinkind is niet alleen en in een situatie waar het blij van wordt. Dus op een prachtig zonnig strand, met de meest bijzondere schelpen, spelend met een lieve hond waar hij of zij heel blij van wordt. Dan roept een zeemeermin uit het rustige en heldere water of jullie meekomen en zin hebben om onder water te spelen. Dolfijnen springen er vrolijk rond en het water is heerlijk warm.
Zo kun je het verhaal en de situatie waar je kleinkind in het dagelijkse leven wat angstiger is, een positieve ervaring maken. Terwijl je kleinkind rustig bij jou in huis ontspant, zal het zich in zijn of haar geest heel levendig voor kunnen stellen wat je vertelt, met alle gevoelens erbij. Als je vaker oefent met deze positieve visualisaties, zal dat op den duur een positief effect kunnen hebben in het dagelijks leven.
6. Neem ook de tijd om wakker te worden
Ook na dit verhaal laat je je kleinkind weer rustig met zijn of haar aandacht terugkomen in jullie omgeving. Laat het zelf rustige bewegingen maken en het tempo aanhouden dat je kleinkind fijn vindt. Sommigen zijn meteen actief en springen op, anderen zijn half in slaap gedommeld en hebben echt even nodig weer ‘bij de mensen’ te komen. Drink en eet daarna met elkaar iets lekkers, zodat je kleinkind weer op het lichaam focust en niet in zijn of haar hoofd blijft hangen.
Mocht je het lastig vinden om de juiste woorden te vinden voor zo’n verhaal en lees je het liever voor, dan kun je bij onze redactie een online kant-en-klaarverhaal aanvragen. Stuur dan een mail naar info@opanoma.nl.
