Mediteren met kinderen, nuttig en leuk. Heb je een druk kleinkind, dat sterk op prikkels reageert? Of is het juist heel gevoelig en piekert het over van alles en nog wat? Voor deze kinderen, maar eigenlijk voor alle kinderen en volwassenen, kan mediteren prettig zijn om tot rust te komen. Zweverig? Raar? Probeer het eens samen met je kleinkind met onze vijf tips.
Meditatie geeft rust
Meditatie is een techniek waarbij je je geest en lichaam rustig maakt. Wie regelmatig mediteert, kan beter met stress omgaan en ervaart meer rust, aandacht en concentratie. Ook voor kinderen kan meditatie helpen om drukte en spanning het hoofd te bieden. Er zijn speciale yogalessen en mindfulnesstrainingen gericht op kinderen. Sommigen leren zelfs op de basisschool mediteren!
Misschien heb jij wel eens een cursus mindfulness of yoga gedaan waardoor je met meditatie in contact bent gekomen. Zou je er ook iets met je kleinkind mee kunnen doen? In het begin is het vast wat spannend en onwennig, maar met deze vijf tips gaat het op een natuurlijke manier.
“Een kort moment van rust en concentratie kan al ontspannend zijn”
Vijf tips voor mediteren met kinderen:
1. Houd het klein
Kinderen willen natuurlijk helemaal niet lang stilzitten. Maar voor een kort moment van aandacht en concentratie zijn ze echt wel in. Samen eventjes ‘als muisjes’ stil zitten of liggen, kan al ontspannend zijn.
2. Houd het dichtbij het kind
“Laat je adem in je buik”, “voel je voeten op de grond”, “ leg je hand op je hart”. Laat de meditatie op lichamelijke ervaringen van je kleinkind gericht zijn.
3. Zorg voor een fijne plek
Een rustige plek, waar je kleinkind en jij prettig kunnen zitten of liggen. Doe er lekker dekentjes en kussentjes bij. Liever geen andere dingen zoals speelgoed en knuffels in de buurt, dat kan teveel afleiden.
4. Gebruik een verhaal
Kinderen vinden het vaak heerlijk om weg te dromen in een meditatieverhaal. Ze gebruiken daarbij ook hun verbeelding. Jij leest voor en zij zien het al voor zich. Heb je geen geschikt verhaal? Onderaan dit artikel vind je een paar handige links.
5. Laat het ontspannen zijn
Het allerbelangrijkste is dat het relaxed gebeurt. De ogen hoeven echt niet stijf dicht, een beetje bewegen kan heus wel. Misschien worden je kleinkind en jij wel lacherig, laat maar lekker gebeuren.
Ben jij ook een trotse grootouder en wil je op de hoogte blijven?
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief
Bedankt voor de aanmelding
Er ging iets fout. Probeer het nogmaals
Comments are closed.