De donkere wintermaanden komen er weer aan. Gezellig. Bijna Sinterklaas en Kerst en overal flonkerende lichtjes. Maar zou jij je ‘s ochtend ook het liefst nog een keertje omdraaien als de wekker gaat? En denk je overdag wel eens “ik zou mijn ogen wel even dicht kunnen doen”? Dat komt omdat je tijdens de wintermaanden minder dag- en zonlicht krijgt, waardoor je je futloos en minder energiek voelt. Een dagje met je kleinkinderen houd je fit, maar hoe zorg je de andere dagen ervoor dat je je energie hebt?
Voldoende daglicht
Ga lekker naar buiten. Van natuurlijk licht krijg je energie. In de winterdagen ga je vaak in het donker van huis en kom je ook in het donker weer terug. Zorg ervoor dat je overdag, als het even kan, naar buiten gaat en het daglicht opzoekt. Even een blokje om, met de hond uit of gewoon even buiten zitten.
Blijf in beweging
Sport zoveel je kunt. Fietsen, wandelen of hardlopen of zwemmen bij slecht weer. Pak de fiets in plaats van de auto om boodschappen te doen of vaker de trap in plaats van de lift. Door de diepere ademhaling krijgen je lichaam en je hersenen meer zuurstof en daar knap je van op. Je hebt meer energie en meer fut. Een kwartiertje of een half uurtje kan al genoeg zijn om de rest van de dag er weer tegenaan te kunnen!
“Een kwartiertje of half uurtje bewegen op een dag is al voldoende”
Gezond eten en drinken
Eet lekker gezond met veel groenten, fruit en vezelrijke voeding en zo min mogelijk suiker. Suiker zorgt een kort moment voor energie, maar geeft daarna juist een energiedip. Hetzelfde geldt voor koffie. Af en toe thee in plaats van koffie is ook lekker en warmt lekker op.
Lachen is gezond
Lach zoveel mogelijk, want als je lacht, komt er een aantal hormonen vrij die je een blij gevoel geven. Mocht je in een winterdip zitten vanwege het tekort aan licht bijvoorbeeld, denk dan terug aan die hilarische uitspraken van je kleinkinderen of kijk naar grappige foto’s. Je krijgt er zeker weten weer energie van!
