Oppassen op de kleinkinderen is fijn, maar kan best vermoeiend zijn. Met deze tips houd je je energiepeil hoog tijdens een oppasdag.
Tip 1: Gezond eten
Begin je oppasdag met een gezond ontbijt. Neem daar echt even de tijd voor, dus probeer niet te haasten omdat je (schoon)zoon of -dochter naar het werk moet. Zet eventueel de wekker wat eerder, zodat je voldoende tijd hebt om een ontbijt klaar te maken en ervan te genieten.
Een gezond ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit een schaaltje havermout met bessen en noten. Je krijgt dan hiermee verzadigende eiwitten en gezonde vetten binnen, die lange tijd energie geven.
Dezelfde eiwitten en vetten houden je bloedsuikerspiegel in balans en dat is erg gezond. Met een evenwichtige bloedsuikerspiegel heb je bovendien geen last van energiedips tijdens je oppasdag.
Probeer ook bij je kleinkinderen steeds gezond te eten. Je stelt daarmee niet alleen een goed voorbeeld, maar je voed je lichaam met gezonde voedingsstoffen die energie geven.
Denk bij een gezonde lunch aan een groenteomelet, een rijk gevulde groentesoep of een salade met peulvruchten, zaden en pitten. Deze gerechten bevatten veel vezels en eiwitten, waardoor ze lange tijd energie geven.
Als je ’s avonds met je kleinkinderen eet, kun je een lekkere en gezonde maaltijd klaarmaken met zoete aardappel, groenten en runderlapjes of een gezond alternatief voor vlees.
Van zoete aardappel en kokosolie kun je heerlijke frietjes maken die bovendien erg gezond zijn. Ook lekker en gezond is het oergraan quinoa. Een toetje van Griekse yoghurt en vers fruit is voor je kleinkinderen een heerlijke traktatie en levert gezonde voedingsstoffen op.
Tip 2: Bewegen
Tijdens een oppasdag ben je waarschijnlijk veel in beweging. Als je daarnaast slechts weinig beweegt, kun je dat merken aan je energie en uithoudingsvermogen. Probeer daarom alle dagen van de week regelmatig te bewegen. Dan krijg je een betere conditie en ben je niet helemaal afgepeigerd na een oppasdag.
Denk bij bewegen aan een ochtend- of avondwandeling in het park of door het bos. Ook rustige bewegingen als yoga, pilates en tai chi kunnen bijdragen aan je conditie. Je kunt ook op dansles gaan om op een plezierige manier in beweging te blijven.
Door te bewegen blijf je bovendien soepeler en daardoor beweeg je gemakkelijker. De doorbloeding neemt toe als je beweegt en dat is goed voor je algehele gezondheid.
Tip 3: Rust nemen
Een oppasdag kan behoorlijk vermoeiend zijn. Neem daarom op tijd je rust als dat kan. Ga bijvoorbeeld even op de bank liggen als je kleinkind een slaapje doet. Of laat de kids even een filmpje kijken, zodat jij even kan uitrusten en nieuwe energie kan opdoen.
Het is niet de bedoeling dat je uitgeput thuiskomt van een oppasdag. Je bent nu eenmaal een dagje ouder en hebt niet meer de energie van toen je jong was. Dat mogen je kleinkinderen best weten.
Het beste slaap je overigens niet meer dan drie kwartier overdag. Langer slapen overdag kan je nachtrust namelijk verstoren.
Zijn je kleinkinderen erg druk en kunnen ze moeilijk tot rust komen? Ga dan een boekje voorlezen of een spelletje met ze doen. Dan kunnen ze hun aandacht even ergens op richten en komen ze gemakkelijker tot rust. Tegelijkertijd kun jij ook even rustig zitten. Met rustige kids lekt je energie minder snel weg.
Tip 4: Slaap
Goed slapen is ontzettend belangrijk voor je energiepeil. Probeer voorafgaand aan de oppasdag minstens zeven tot acht uur te slapen. Dan rust je zowel lichamelijk als geestelijk goed uit en ben je goed uitgerust voor de oppasdag.
Tip 5: Magnesium
Als je ondanks alle maatregelen toch vermoeid bent, dan kan het mineraal magnesium helpen. Let er in je zoektocht naar de beste magnesiumtabletten op dat je organisch gebonden magnesium neemt. Slik je medicijnen, gebruik magnesium dan altijd in overleg met je arts.
