Actief blijven is belangrijk op elke leeftijd, maar vooral voor oudere volwassenen en gepensioneerden kan het super belangrijk zijn om hun gezondheid en welzijn een boost te geven. Actief blijven heeft heel wat voordelen voor je gezondheid, van sterkere botten en een betere bloeddruk tot minder kans op diabetes en een betere hersenfunctie.
Het is essentieel om te blijven bewegen naarmate je ouder wordt, en het is niet ongebruikelijk dat ouderen hun kracht en evenwicht verliezen, wat helaas kan leiden tot valpartijen. In feite geeft 1 op de 4 ouderen aan elk jaar te vallen. Voor sommige senioren kan het herstel van een blessure langer duren. Een zittende levensstijl zonder regelmatige lichaamsbeweging en actieve beweging kan leiden tot vaker vallen, blessures en pijn.
Maar denk niet dat je elke dag naar de sportschool moet om te gaan gewichtheffen. Hoewel gerichte lichaamsbeweging een geweldige manier is om actief te blijven, is het niet de enige manier om een actieve levensstijl als senior te hebben. Veel wooncomplexen, buurthuizen en lokale verenigingen bieden de hele week door leuke activiteiten aan die zijn afgestemd op jouw mogelijkheden, zodat je optimaal van het leven kunt blijven genieten.
Hier zijn vijf tips die je zullen inspireren om een gezonde en actieve levensstijl als senior te behouden:
Bewegingslessen en -groepen
Wat is een betere manier om een actief pensioen te leiden dan lekker te gaan sporten? Veel organisaties bieden sport- en fitnesslessen aan, zoals tai chi, krachttraining en wandelgroepen. Met begeleiding van instructeurs kun je een routine opbouwen die bij jouw niveau past, of dat nu een rustige fitnessles is, trainen met een begeleider of een bezoek brengen aan een lokale golfbaan. De lessen en groepen hebben vaak een vast schema waardoor je makkelijk deel kunt nemen en bovendien nieuwe sociale contacten kunt opbouwen. Voor wie thuis extra aandacht wil besteden aan soepelheid en herstel kan het gebruik van een foam massageroller een fijne aanvulling zijn om spieren soepel te houden tussen de lessen door.
Tuinieren
Zet die groene vingers aan het werk en geniet van het plezier van tuinieren. Tijd besteden aan het verzorgen van zelfgekweekte groenten en fruit is een perfecte manier om niet alleen van de bank af te komen, maar ook naar buiten te gaan. Tuinieren is ook makkelijk in te passen in elke routine, omdat planten meestal maar één keer ‘s ochtends en één keer ‘s avonds verzorgd hoeven te worden. Veel gemeenschappen hebben gezamenlijke tuinen waar bewoners en buurtgenoten aan de slag kunnen. Courgette, sla en tomaten zijn een paar goede opties voor beginnende tuiniers. Kruiden zoals bieslook, oregano en peterselie zijn ook geweldige opties en kunnen makkelijk binnen worden gekweekt!
Seniorenclubs
Actief blijven tijdens je pensioen draait niet alleen om gewichtheffen en cardio. Lokale verenigingen, buurthuizen en seniorenclubs bieden talloze activiteiten die een mooie mix vormen van beweging, ontspanning en sociaal contact. Je kunt deelnemen aan theatergroepen, boekenclubs of creatieve workshops. Er zijn ook sociale clubs zoals mannen- en vrouwenclubs, theeclubs en spelclubs. Het aanbod verschilt per regio, maar er is vrijwel altijd wel een activiteit die bij jouw interesses aansluit.
Je opleiding voortzetten
Ons vermogen om te leren, te ontdekken en te verkennen helpt ons om zin en doel in het leven te vinden. Levenslang leren kan vele verschillende vormen aannemen, zoals college- en niet-collegecursussen, certificaatprogramma’s en gemeenschapsprogramma’s. De onderwerpen variëren van schrijven en taal tot technologie en meer. Het geeft structuur aan de week en stimuleert zowel brein als motivatie.
Videogames spelen
Geloof het of niet, met systemen als de Nintendo Wii en de Nintendo Switch kun je met een vriend gaan bowlen, meedoen aan olympische spellen en dansen op muziek, allemaal in je eigen tempo. Veel centra en gezinnen hebben gamingsystemen die makkelijk te gebruiken zijn en zorgen voor urenlang plezier. Bovendien bepaal je zelf je schema, want actief blijven met videogames is net zo makkelijk als op de aan/uit-knop drukken.
Actief leven als senior
In veel wooncomplexen, buurten en gemeenschappen zijn er tal van mogelijkheden om actief te blijven, nieuwe activiteiten te ontdekken en verbonden te blijven met anderen. Of je nu kiest voor tuinieren, groepslessen, leren of videogames, er is altijd een manier om in beweging te blijven en plezier te hebben, ongeacht je leeftijd. Voor senioren die graag thuis bewegen, kunnen websites zoals sportbay.nl een handige bron zijn voor aanvullende sport- en herstelmaterialen.
