Sporten – de dertig minuten regel

Nederland in beweging is een programma dat ervoor zorgt dat vele 50-plussers hun dag sportief beginnen. Wist je dat maar 30% van de Nederlanders weet heeft van de ‘dertig minuten regel’?

Deze regel gaat erom dat dertig minuten per dag intensief bewegen voldoende is om de kans op hart- en vaatziekten te verkleinen. Daarnaast zijn deze dertig minuten voldoende om de levenskwaliteit te verhogen en om de conditie te verbeteren. Meer sporten of bewegen is natuurlijk mooi meegenomen maar de grens ligt bij deze ‘gouden’ 30 minuten.

Een aantal jaar geleden las ik dat wilskracht en zelfcontrole moeilijk zijn aan te leren. De moed zakte me in de schoenen, aangezien ik mezelf niet beschouwde als wilskrachtig en al helemaal niet als het aankwam op sporten en bewegen.

Maar wat blijkt? Mensen die wij beschouwen als wilskrachtig en met veel zelfcontrole kunnen niet beter ‘nee’ zeggen tegen een chocoladereep of een zak chips. Mensen met meer zelfcontrole hoeven minder gebruik te maken van hun zelfcontrole omdat ze goede gewoontes en routines hebben.

Het komt er dus eigenlijk op neer dat we enorme gewoontedieren zijn en werken met bepaalde routines. Ik heb het zelf ondervonden met Nederland in beweging. (Bijna) iedere ochtend sta ik voor de televisie en doe ik een kwartiertje mee. Veel wilskracht is daar niet voor nodig, aangezien ik het zo gewend ben dat ik mijn ochtendrituelen er omheen plan.

Wil je toch een beetje een stok achter de deur? Ik heb laatst een activity tracker gekocht. Dit is een ‘slim’ horloge dat ideaal is voor mensen die bij willen houden hoeveel ze bewegen, informatie willen over de calorieverbranding of hun stressniveau af en toe willen peilen. De beste activity tracker vind je gemakkelijk online maar onthoud vooral: met dertig minuten per dag bewegen, kom je een heel eind!