Terwijl een dieet rijk aan omega-3 vetzuren hartziekten kan helpen voorkomen en de gezondheid van de hersenen en ogen kan beschermen, heeft onderzoek naar het gebruik van supplementen gemengde resultaten opgeleverd.
Visolie is afkomstig van vette vis, zoals forel, makreel, tonijn, haring, sardines en zalm. Ze bevatten omega-3 vetzuren en veel bevatten vitamine A en D. Veel mensen gebruiken visolie en omega-3 supplementen omdat ze geloven dat ze voordelen voor de gezondheid hebben.
Voordat je opzoek gaat naar de allerbeste visolie capsules: wat zeggen de richtlijnen? De richtlijnen raden aan om vis te eten als onderdeel van een gezond dieet voor het hart. Een dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren kan hartaandoeningen helpen voorkomen, de gezondheid van de hersenen en ogen beschermen en bijdragen aan de ontwikkeling van de foetus.
Wat zijn omega-3 vetzuren?
Omega-3 vetzuren zijn vetten die veel voorkomen in planten en zeedieren. Twee soorten komen veel voor in vette vis: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Alfa-linoleenzuur (ALA) komt voornamelijk voor in plantaardig voedsel, zoals lijnzaad.
Omega-3 is in het hele lichaam aanwezig, vooral in de hersenen, het netvlies en de zaadcellen. Het lichaam kan omega-3 echter niet zelf produceren, dus mensen moeten het uit voedingsbronnen halen.
Voordelen voor de gezondheid
Wetenschappers hebben omega-3 in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen. Het is echter niet altijd duidelijk of het nemen van extra omega-3 voordelen kan bieden.
Postnatale depressie
Mensen met lage niveaus omega-3 tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding zijn mogelijk vatbaarder voor postpartum depressie. De auteurs van een review uit 2018 concludeerden dat het nemen van visolie supplementen rond deze tijd het risico op depressie kan helpen verminderen.
Mensen moeten echter het eten van vis met een hoog kwikgehalte zoals koningsmakreel, vermijden tijdens de zwangerschap. Enkele goede alternatieven zijn ingeblikte lichte tonijn, zalm, koolvis en meerval.
Geheugen
Naast postnatale depressie suggereren sommige onderzoeken dat EPA en DHA zouden kunnen helpen bij de behandeling van verschillende neuropsychiatrische aandoeningen.
Deze omvatten:
- Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
- Posttraumatische stressstoornis
- Ziekte van Parkinson
- Depressie
- Dementie
- Schizofrenie
- Cognitieve achteruitgang, inclusief geheugenverlies
Sommige studies hebben gesuggereerd dat omega-3 suppletie cognitieve achteruitgang kan helpen voorkomen, vooral bij oudere volwassenen. Hun resultaten zijn echter niet overtuigend, volgens een review uit 2019. Er zijn echter meer onderzoeken nodig om deze voordelen te bevestigen.
Voordelen voor hart en bloedvaten
Omega-3 vetzuren in visolie kunnen hartaandoeningen en beroertes helpen voorkomen.
Specifiek kan omega-3 helpen bij het beheren van:
- Triglycerideniveaus
- Cholesterol
- Hoge bloeddruk
Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat mensen die langer dan 1 maand visoliesupplementen namen, een betere cardiovasculaire functie hadden tijdens mentaal belastende tests.
In 2012 merkten onderzoekers op dat visolie, vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen, leek te helpen bij het stabiliseren van atherosclerotische laesies. Experts raden aan om minstens twee keer per week vis te eten, en dan vooral vette vis. Ze zeggen dat dit het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
Voedingsbronnen
In de meeste gevallen is de beste manier om voedingsstoffen binnen te krijgen via de voeding, tenzij een arts het gebruik van supplementen aanbeveelt.
Dierlijke bronnen van omega-3 zijn onder andere:
- Vette vis, zoals sardines, tonijn en zalm
- Andere zeevruchten, zoals oesters en garnalen
- Eieren, vooral die verrijkt zijn met omega-3
- Visleveroliën, zoals levertraan
Plantaardige alternatieven voor visolie voor omega-3 zijn onder andere
- Lijnzaadolie
- Chiazaden
- Koolzaadolie
- Sojaolie
- Walnoten
- Kidneybonen
Samenvatting
Omega-3 is een essentiële voedingsstof die de meeste mensen uit hun voeding kunnen halen. Het consumeren van meer visolie en omega-3 kan een aantal gezondheidsvoordelen opleveren, maar het eten van een dieet met een verscheidenheid aan voedingsstoffen is natuurlijk gezonder.
Ben jij ook een trotse grootouder en wil je op de hoogte blijven?
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief
Bedankt voor de aanmelding
Er ging iets fout. Probeer het nogmaals
Comments are closed.