Vermoeidheid bij ouderen – 5 remedies    

Lekker spelen met je kleinkind, gezellige uitjes maken en de hele dag druk druk druk. Soms kan het erg vermoeiend zijn om een actieve, betrokken grootouder te zijn. Het is heel normaal als je af en toe even de energie niet kan vinden: je hebt last van vermoeidheid. Ontdek hier 5 remedies tegen vermoeidheid.

Vermoeidheid of oververmoeidheid komt bij iedereen weleens voor. Vaak is een goede nacht slapen voldoende om weer fris en fruitig te zijn. Veel Nederlanders zijn langdurig moe. Uit diverse onderzoeken naar moeheid in Nederland lopen de cijfers uiteen van 3 tot 5 miljoen Nederlanders die aangeven erg moe te zijn. Het heeft dat over het algemeen betrekking op mensen jonger dan 45 jaar.

Wat is vermoeidheid?

Vermoeidheid is te beschrijven als een futloos gevoel. Je hebt totaal geen energie en je wilt alleen maar slapen. Iedereen heeft wel eens een drukke dag en ploft dan lekker uitgeput op de bank. Het gaat om vermoeidheid als dit gevoel voor een langere tijd aanhoudt.

5 remedies tegen vermoeidheid

1. Beweeg wat vaker verspreid over de week

Wees eerlijk. Is jouw actieve momentje van de week het bezoekje van je kleinkind? Dan is het verstandig om meerdere dagen per week minstens een half uur bezig te zijn met inspannende activiteiten. Denk hierbij aan wat klussen, fietsen of tuinieren. Uit onderzoek blijkt dat mensen minder vaak moe zijn als ze meer bewegen.

Wil je dus niet na ieder bezoek van je kleinkind compleet instorten? Pak dan even wat vaker de fiets als je naar de supermarkt gaat. Iets meer beweging levert veel voordelen op. Je wordt er niet alleen actiever van, je kan er zelfs een stuk vrolijker van worden.

2. Neem even een koffie of thee pauze

Het is handig om niet de hele dag continu actief te zijn met je kleinkind. Neem even een pauze als je merkt dat het een beetje te veel wordt. Neem een lekker bakkie koffie of een goede kop thee. Leg aan je kleinkind uit dat dit even een momentje is voor onszelf. Je kleinkind mag nu eventjes rustig alleen spelen of kan mee doen met je pauze. Vaak ligt het aan het kind of ze lang genoeg stil kunnen zitten om met opa of oma gezellig een kopje koffie of thee mee kunnen doen.

“Het is niet alleen leuk om op pad te zijn met jouw kleinkind, het is ook nog eens gezond!”

3. Weet wat je eet: gezonde voeding

Wist je dat zelfs verkeerde voeding kan leiden tot vermoeidheid? Verkeerde suikers, alcohol en bijvoorbeeld te veel cafeïne kan er voor zorgen dat de organen overuren moeten draaien. Ze hebben moeite om die stoffen weer onschadelijk te maken. Dit is tevens de reden dat veel mensen na het eten moe zijn. Herken je dat? Een kleine after dinner dip en voor je het door hebt zit je met gesloten ogen aan tafel of op de bank.

Als je gezond eet, heeft je lichaam veel meer energie om te verbruiken. Ga je een dag op stap met je kleinkind? Eet dan een lekker appeltje in plaats van een stukje appeltaart. Het klinkt misschien wat gek en overdreven, maar alle kleine beetjes kunnen helpen. Een extra glas water drinken af en toe kan tevens geen kwaad.

4. Genoeg slapen ’s avonds

Feit: slaap kan je niet inhalen. Wanneer je de gehele week slecht slaapt en je in het weekend dit probeert in te halen, zal je je nog steeds niet fit voelen. Je lichaam heeft namelijk diepe slaap nodig om echt uit te rusten en te herstellen. Wanneer je uitslaapt slaap je de laatste uren erg licht. Dat heeft nauwelijks effect.

Om dit te voorkomen of op te lossen is het wellicht verstandig om een vast ritme aan te houden en iets eerder naar bed te gaan. Zet die televisie wat eerder uit of leg dat boek een hoofdstuk eerder aan de kant. Een vast ritme kan ertoe leiden dat de periode van diepe slaap langer wordt. Daarnaast kan het ervoor zorgen dat je steeds gemakkelijker in slaap valt.

---

Op zoek naar een leuk cadeautje voor je kleinkind?

---

5. Even lekker genieten van de zon

Veel mensen hebben in de winterse periode vaak een tekort aan vitamine D in hun lichaam. Dit gebrek kan ertoe leiden dat mensen sneller vermoeid raken. Door blootstelling aan de zon, bouwt jouw lichaam namelijk vitamine D op. In de winter zijn er donkere dagen en kan je dit gebrek aan vitamine D aanvullen met vitaminepilletjes, maar in de zomer hoeft dat niet.

Ga er in de zomer lekker op uit met je kleinkind. Je hoeft geen uren in de zon te zitten. Een fijne wandeling door het park of een lekker dagje uit buiten kan al wonderen doen voor je vitamine D gehalte. Het is niet alleen leuk om op pad te zijn met jouw kleinkind, het is ook nog eens gezond!