Last van rug- en nekklachten tijdens het slapen? Hier zijn 5 tips!    

Elke ochtend als ik opsta had ik last van pijn en was ik moe. Ik had last van mijn rug en nek. Het koste me een halve dag om de spieren een beetje los te krijgen. Het was in een tijd dat ik – vanwege gedoe op mijn werk – spanning had. Maar dat was zeker niet het enige probleem. Een oud matras en kussens die ik al minstens 15 jaar had waren ook zeker boosdoeners. Ook last van rug- en nekklachten tijdens het slapen? Dit kan komen door een verkeerde slaaphouding, een slecht matras of een ongeschikt kussen. Hier zijn een paar tips die kunnen helpen!

1. De juiste slaaphouding

• Rugslaper: Leg een klein kussen onder je knieën om je rug te ontlasten. Gebruik een kussen dat je nek goed ondersteunt.
• Zijslaper: Plaats een kussen tussen je knieën om je wervelkolom recht te houden en gebruik een niet te dik of te dun hoofdkussen.
• Buikslaper: Dit wordt afgeraden bij nekklachten, omdat je hoofd gedraaid ligt. Probeer een zijligging aan te wennen.

2. Het juiste kussen

• Kies een kussen dat past bij je slaaphouding. Weet je dat er een zijslaper kussen bestaat voor als dit jouw favoriete slaaphouding is?
• Een ergonomisch kussen of traagschuimkussen kan helpen om je nek goed te ondersteunen.

3. Een goed matras

• Een matras dat te zacht of te hard is, kan rugklachten veroorzaken.
• Een matras met goede ondersteuning (zoals traagschuim of pocketveren) helpt de wervelkolom in een natuurlijke positie te houden.
• Een topper (een extra topmatras) kan ook zeker de druk op je rug, nek en schouders verlichten.

4. Rek- en strekoefeningen

• Doe voor het slapen een paar lichte rekoefeningen voor je rug en nek. Bijvoorbeeld: langzaam je kin naar je borst bewegen of je rug licht buigen en strekken.
• Doe een korte meditatie of een ademhalingsoefening om helemaal ontspannen in slaap te vallen. Je slaapt dieper en wordt meer uitgerust wakker

5. Warmte en ontspanning

• Een warmtekussen of een warme douche voor het slapengaan kan helpen je spieren te ontspannen.
• En mijn persoonlijke tip, zorg voor een lekker warm dekbed. Dit maakt het mogelijk om de temperatuur in de slaapkamer wat te verlagen. Ik slaap altijd met het raam op een kier. Heerlijk die frisse lucht!

Ik heb deze tips toegepast. Mocht dit voor jou toch niet werken,  en je klachten aanhouden, dan kan een fysiotherapeut of een ergotherapeut advies geven over je houding en slaapsituatie. Succes!