Over het algemeen is de gezondheid van senioren de afgelopen decennia sterk verbeterd. Toch krijgen veel ouderen op een gegeven moment te maken met bepaalde fysieke of mentale problemen. Bij fysieke klachten gaat het bijvoorbeeld om zwakker wordende spieren, reuma, overgewicht, een slechter zicht en hart- en vaatziekten. Bij mentale problemen kan gedacht worden aan lusteloosheid, somberheid en vergeetachtigheid. Hoe kun je deze ouderdomskwalen voorkomen of behandelen?
Voldoende bewegen
Zowel je lichaam als geest hebben baat bij voldoende beweging. Na je pensioen achter de geraniums gaan zitten? Beter van niet, want bewegen geeft onder andere een mentale opkikker, verhoogt je energieniveau en voorkomt een snelle verzwakking van de spieren. Je hoeft overigens echt niet gelijk aan beweging op topsportniveau te denken. Ga gewoon lekker wandelen, fietsen of zwemmen of doe aan yoga, en hanteer een comfortabel tempo en tijdsduur.
Letten op je voeding
Hoewel voeding tegenwoordig een hele andere functie lijkt te vervullen, gaat het in de basis nog steeds om het binnenkrijgen van de juiste en voldoende voedingsstoffen. Voeding is je brandstof om de dag door te komen en gezond te blijven. Vooral ouderen dienen goed op hun voeding te letten. Zij hebben namelijk andere behoeftes dan jongeren. Van bepaalde zaken is meer nodig, van andere weer minder.
Een dieet met voldoende proteïne en andere noodzakelijke voedingsstoffen helpt bijvoorbeeld om je spieren gezond te houden. Onder andere de vitamines A, C en E en omega-vetzuren helpen om aftakeling van de ogen tegen te gaan. Veel vezels, weinig zout en weinig vet en suiker gaan overgewicht en hart- en vaatziekten tegen.
Voedingssupplementen innemen
Omdat ouderen vaak een heel specifieke vitamine- en mineralenbehoefte hebben, is het lastig dit enkel uit voeding te halen. Voedingssupplementen kunnen hierbij uitkomst bieden. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld baat bij het innemen extra kalium of magnesium, of vitamine B, C, D, of E. Ook cannabisolie kan bepaalde ouderdomskwaaltjes verlichten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het zorgen voor een betere nachtrust en eetlust, en verminderen van reumaklachten of andere pijn.
Blijf je geest trainen
Tot slot is het ook belangrijk om de geest te blijven trainen. Om vergeetachtigheid tegen te gaan, en een goede bescherming te bieden tegen dementie en alzheimer. Je geest actief houden kun je bijvoorbeeld door puzzels zoals kruiswoordraadsels te blijven doen en geheugenspeeltjes te spelen. Genoeg tijd over als oudere en op zoek naar een echte uitdaging? Dan kun je ook denken aan het volgen van een studie op latere leeftijd, bijvoorbeeld het leren van een nieuwe taal. Nog iets anders om je geest jong en actief te houden? Een sociaal leven, zeker belangrijk in de tijd waarin eenzaamheid om de hoek komt kijken door het wegvallen van steeds meer dierbaren.
Let op dat bovenstaande tips om ouderdomskwaaltjes te voorkomen of behandelen geen medisch advies zijn.
