Wat als het oppassen te zwaar dreigt te worden?    

Het kan lastig zijn om toe te geven dat oppassen op je kleinkinderen soms best zwaar is. Dit gevoel komt ook niet van de een op andere dag. En oppassen geeft je ook veel plezier. Maar het is belangrijk om goed op je zelf te letten. Hier zijn enkele signalen dat het te zwaar voor je begint te worden:

Vermoeidheid

• Je merkt dat je constant moe bent, zelfs na een goede nachtrust.
• Je hebt fysieke klachten zoals hoofdpijn, rugpijn of spierpijn die je normaal niet ervaart.
• Je hebt minder energie voor andere dagelijkse taken.

Mentale en emotionele vermoeidheid

• Je hebt vaker een onrustig gevoel of bent, gefrustreerd of gestrest, zelfs om kleine dingen.
• Je merkt dat je minder geduld hebt met je kleinkind(eren) of anderen.
• Je hebt moeite om je te concentreren of voelt je overweldigd.

Verlies van plezier

• Waar je vroeger genoot van tijd met je kleinkind, voelt het nu als een last of verplichting.
• Je hebt weinig zin om met hen te spelen of activiteiten te doen die je eerder leuk vond.

Slaapproblemen

• Je hebt moeite met in slaap vallen of doorslapen omdat je piekert over je verantwoordelijkheden.
• Je wordt ’s ochtends wakker en voelt je nog steeds vermoeid.

Weinig tijd voor jezelf

• Je merkt dat je geen tijd meer hebt voor je eigen hobby’s, vrienden of ontspanning.
• Je voelt je schuldig als je tijd voor jezelf neemt of wanneer je “nee” zegt.

Gezondheidsklachten

• Je ervaart een toename van lichamelijke klachten zoals verhoogde bloeddruk of verminderde weerstand (je wordt bijvoorbeeld vaker ziek).
• Stressklachten zoals hartkloppingen, benauwdheid of maagproblemen kunnen ook tekenen zijn.

Veranderde relaties

• Je merkt dat je relatie met je kleinkind(eren) verandert; je voelt je misschien minder verbonden of geduldiger.
• De relatie met je eigen kinderen kan onder druk komen te staan door onuitgesproken verwachtingen of gevoelens van schuld en verantwoordelijkheid.

Wat te doen?

Als het oppassen op je kleinkinderen te zwaar wordt, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen en duidelijke grenzen te stellen. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:

1. Communiceer openlijk: Bespreek met je kinderen of andere familieleden hoe je je voelt. Ze zijn zich er misschien niet van bewust dat het te veel voor je is.
2. Stel grenzen: Wees duidelijk over hoeveel tijd en energie je kunt besteden aan oppassen. Het is oké om “nee” te zeggen of afspraken te herzien.
3. Vraag om hulp: Als het mogelijk is, vraag andere familieleden of vrienden om af en toe bij te springen. Of bespreek met je kinderen of het haalbaar is om extra kinderopvang in te schakelen.
4. Plan rustmomenten: Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt voor jezelf. Tijd voor rust en ontspanning is cruciaal om stress te verminderen.
5. Wees eerlijk over je gezondheid: Als je fysieke of mentale gezondheid het lastig maakt om voor je kleinkinderen te zorgen, wees daar open over. Je welzijn moet altijd prioriteit hebben.
6. Kijk naar alternatieven: Overweeg of er andere opties zijn, zoals dagopvang of oppasdiensten, zodat je niet altijd de volledige zorg op je hoeft te nemen.

Het kan soms moeilijk zijn om grenzen te stellen, vooral als je wilt helpen, maar het is belangrijk om een balans te vinden zodat je ook goed voor jezelf kunt zorgen.