Als je vroeger wat had, dan wist oma altijd raad. Grootmoeders wijsheid hielp je er zo weer bovenop. Op Opa ’n oma krijg je de handigste tips uit grootmoeders tijd. In dit artikel lees je wat helpt bij afvallen.
Afvallen
Afvallen….een fenomeen waar menig mens zich wel eens aan heeft gewaagd. Niet altijd met succes helaas. In theorie is afvallen niet heel ingewikkeld. De praktijk is echter een heel ander verhaal. Om af te vallen is het belangrijk dat je minder energie binnen krijgt dan dat je verbrand. Vaak lukt het wel om een paar kilo kwijt te raken, maar die zitten er een tijdje later meestal ook weer aan (en soms zelfs meer). Het wel bekende jojo-effect. Hoe zorg je er nu voor dat die kilo’s ervoor eens en voor altijd af blijven? Ten eerste is het belangrijk om geen crash-dieet te volgen. Je kunt er beter voor zorgen dat je jouw eetgewoontes permanent verandert. Het is van belang dat je gezond en gevarieerd eet, voldoende water drinkt en genoeg beweegt.
Oma´s tips bij afvallen
- Houd een eetdagboek bij om inzicht te krijgen in jouw eetgedrag.
- Doe geen boodschappen wanneer je trek hebt. Hierdoor kom je sneller in de verleiding om ‘slechte’ producten te kopen.
- Lees de etiketten. Wanneer suikers of vetten als eerste genoemd worden, dan zijn dat de voornaamste bestanddelen. Laat deze liever staan.
- Eet bewust. Wanneer je te snel eet of bijvoorbeeld voor de televisie, heb je kans dat je het signaal mist dat je vol zit. Ga aan tafel zitten, neem kleine hapjes en kauw goed. Wanneer je met aandacht eet, zorg je ervoor dat je minder eet.
- Drink 1,5 tot 2 liter water. Kies liever niet voor frisdrank of vruchtensap, aangezien deze veel calorieën bevatten. Water kun je een smaakje geven met een stukje fruit, groente of kruid, zoals citroen, aardbei, komkommer of munt.
- Gebruik een klein bord. Dezelfde portie lijkt groter, waardoor je hersenen zullen denken dat je meer gegeten hebt.
- Drink in de ochtend een glas lauw water met citroensap en zout op een nuchtere maag. Lauw water helpt om je stofwisseling op gang te brengen. Zout en citroen helpen om je darmen te reinigen.
- Drink voor elke maaltijd een groot glas water. Hierdoor zal je eerder een ´vol´ gevoel hebben en minder eten.
- Het is gezond om elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Om af te vallen is het zelfs raadzaam om elke dag 60 minuten te bewegen. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je verbrand.
- Zorg voor een juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten.
- Vermijd te veel suikers en ongezonde tussendoortjes en ga liever voor een gezonden rauwe snack, zoals wortels, tomaatjes, groene selderij, komkommer, een handje noten of fruit.
- Eet voldoende eiwitten. Deze zorgen voor een vol gevoel. Hierbij kun je denken aan een gekookt eitje, vis, vlees en zuivel.
Bekijk hier alle tips uit grootmoeders tijd.
