Lichaamsbeweging voor jong en oud   

Je lichaam heeft, zoals voor alles geldt, niet het eeuwige leven. Maar zolang je er verantwoord mee omgaat, kun je er nog heel wat jaren mee vooruit!

Lichamelijke aftakeling. Het hoort bij ouder worden. Maar als gepensioneerde hoef je er letterlijk en figuurlijk toch al niet meer zwaar aan te tillen. In plaats daarvan bestaat er nu alle tijd en ruimte om eens lekker in de tuin bezig te gaan en volop te genieten van de kleinkinderen. Klusjes aan huis die je al heel lang hebt laten liggen komen opeens ook op de agenda te staan. Jazeker, zelfs als senior kun je nog een behoorlijk druk leven hebben.

Maar houd je dat allemaal fysiek – en mentaal – wel vol? Nou, wel zolang jij je voldoende op inspannende activiteiten voorbereidt. Je kleinkinderen zijn ook al van die donderstenen die je in de gaten moet kunnen blijven houden. Dat vergt soms veel energie en die verkrijg je door vooral actief te blijven. Denk bijvoorbeeld eens aan sporten. Dit kun je in je eentje doen of met een groep en houdt zowel je lichaam als geest wakker. Wat wil je nog meer?

Het kan altijd!

Dat is het grote voordeel van sport. Natuurlijk kun je dit in verenigingsverband uitvoeren, maar helemaal in je eentje is ook geen probleem. Veel wandelen houdt je spieren bijvoorbeeld al op gang. Zeker wanneer je een bos- of heuvelachtig gebied uitkiest. Daarnaast zijn ook fietsen, joggen en uiteraard hardlopen manieren om je conditie op peil te houden! Niemand zet daar druk achter, dat doe je zelf. Blijf dezelfde routine aanhouden of voer de inspanning telkens een tandje op. Zet doelen voor jezelf en verbaas jezelf door die met gemak te behalen!

Even tussendoor

Ook wanneer je er niet mee bezig bent, zit lichaamsbeweging al in je systeem. Bijvoorbeeld door te lopen naar de supermarkt in plaats van de auto te pakken. Ook andere betrekkelijk korte afstanden kun je eens te voet of per fiets afleggen. Wissel die twee bovendien eens af of neem andere routes om deze activiteiten voor jezelf uitdagend en verfrissend te houden. Bedenk, dit zijn geen wedstrijden. Je doet dit puur om je lichaam en geest in vorm te houden.

Lekker gezond

Om nog zo lang mogelijk van je vrije leven te genieten, is het wel aan te raden om je voedingspatroon wat aan te passen. Tenminste, zeker wanneer jij zo iemand bent die de wat minder gezonde voedselwaarden maar wat graag tot zich neemt. Nou willen we niet zeggen dat je dat helemaal niet meer mag doen, maar zorg ervoor dat je je hierin matigt. Door je hier te veel aan over te geven, zit je het verbeteren van je conditie ernstig in de weg. Laat dus af en toe die snacks staan en pak liever een stukje fruit. Geniet, maar wel met mate.

Thuis trainen

Het Nederlandse weer houdt niet altijd rekening met jouw agenda. Dus de dagen dat jij er graag op uit zou trekken om lekker te gaan wandelen, joggen, hardlopen of fietsen zijn soms helaas gevuld met regen, onweer, hagel, kou of sneeuw. En anders schijnt de zon wel te fel om een trainingssessie comfortabel te kunnen houden. Het is niet anders, je zult wel moeten inbinden en op een dag gaan sporten waarop de weergoden jou wel goed gezind zijn.

Niets is natuurlijk minder waar. Ook thuis is er genoeg te doen! Naast klusjes zou je bijvoorbeeld ook aan conditietraining kunnen doen met verschillende rek- en strekoefeningen. Die worden nog uitdagender wanneer je gebruik maakt van trainingselastieken zoals mini bands. Hiermee vergroot je de weerstand van de bewegingen die je maakt en daag je jezelf nog meer uit. Het is een perfecte manier om je grenzen op te zoeken en te verleggen, iedere sessie weer!