Naarmate we ouder worden is de kans op een hoge bloeddruk aanzienlijk groter. Het hart pompt zuurstofrijk bloed voortdurend door het lichaam. Als het hart flink zijn best moet doen om dit bloed door de bloedvaten te pompen, dan neemt de druk in deze vaten toe. De vaten kunnen door deze hoge druk beschadigen. Beschadigde (of vernauwde) vaten verhogen de kans op hart- en vaatziekten zoals een hartinfarct of beroerte.
Meestal merk je niks van een hoge bloeddruk. Alleen in gevallen van een extreem hoge bloeddruk kun je last krijgen van duizelingen, wazig zien of hoofdpijn. Het is daarom verstandig om jaarlijks je bloedruk te (laten) meten. Volgens Hartstichting Nederland weet 40% van de Nederlands niet dat zij te maken heeft met een hoge bloeddruk. De eerste drie tips zijn daarom voor iedereen verstandig om op te volgen.
1. Gezonder eten
Misschien lijkt gezond eten een open deur. Maar hoe kan het dan dat we gemiddeld 9 gram zout binnenkrijgen terwijl we maar 1 tot 3 gram nodig hebben per dag? Waar komt al dat zout vandaan, aangezien veel zout een hoge bloeddruk kan veroorzaken? We hebben allemaal zout nodig, maar door de vele toevoegingen in bewerkt voedsel krijgen we veel meer zout binnen dan nodig is. Extra opletten tijdens het boodschappen doen is een makkelijke en snelle manier om je bloeddruk te verlagen. 80% van het zout dat we binnenkrijgen komt namelijk uit bewerkt voedsel. De overige 20% voegen we zelf toe tijdens bijvoorbeeld het avondeten.
2. Meer bewegen
Dat bewegen gezond is, is niet erg verrassend. De impact van meer bewegen is daarentegen niet verwaarloosbaar. Een half uur intensief wandelen of fietsen verlaagt al de bloeddruk. Soms komen we niet toe aan dit half uurtje per dag wandelen. Naast wandelen helpt bewegen met je kleinkind ook! Lees hier 5 sportieve activiteiten die je kunt doen met je kleinkind.
3. Stop met roken
Het is nooit te laat om te stoppen met roken. Roken is ontzettend schadelijk voor je hart en je bloedvaten. Daarnaast verhoogt nicotine (de verslavende en verdovende stof in tabak) de hartslag en de bloeddruk.
4. Acupunctuur
Voor veel mensen helpt acupunctuur bij een hoge bloeddruk. Voor sommige mensen is acupunctuur een fijn hulpmiddel om de bloeddruk te verlagen. De druk kan worden afgevloeid via acupunctuur en op deze manier kan de bloeddruk dalen. Ook kan acupunctuur helpen bij het ontspannen. Stress is samen met weinig bewegen, roken en ongezond voedsel, een grote oorzaak van een verhoogde bloeddruk. Naast acupunctuur wordt altijd aangeraden om dus ook je leefstijl aan te passen. Dit betekent dat de drie bovengenoemde tips in acht moeten worden genomen om de kans op een hoge bloeddruk te verkleinen.
5. Medicijnen
Soms worden bloeddrukverlagende medicijnen voorgeschreven. Dit wordt vaak alleen gedaan op basis van je kenmerken die de kans op hart- en vaatziekten erg vergroten. (Bijvoorbeeld als je echt niet kan stoppen met roken en je al een verhoogd cholesterolgehalte hebt.) Ook kunnen hart- en vaatziekten veel in je familie voorkomen. Tot slot wordt er ook gekeken naar je leeftijd, de hoogte van je bloeddruk en tot welke sekse je behoort.
