Een gezonde bloeddruk: feiten & tips   

Het risico op een hoge bloeddruk (ook wel hypertensie genoemd) neemt toe naarmate je ouder wordt. Het is daarom belangrijk om het goed in de gaten te houden. Een hoge bloeddruk is namelijk niet goed voor de gezondheid. Gelukkig zijn er voldoende manieren om de bloeddruk zelf te verlagen en het lichaam gezond te houden. Hieronder lees je meer informatie en een aantal handige tips.

Symptomen hoge bloeddruk

Bekende symptomen van een verhoogde bloeddruk zijn klachten als hoofdpijn, vermoeidheid, kortademigheid, rusteloosheid, misselijkheid en slecht zicht. Let op: ook zonder symptomen kun je een verhoogde bloeddruk hebben. Hoewel je misschien geen klachten ervaart, kan het wel schade aanrichten in je lichaam.

Bloeddruk meten

Wanneer je één of meerdere symptomen herkent, is het verstandig om de bloeddruk op te (laten) meten. Nog beter: meet de bloeddruk vanaf de leeftijd van 40 jaar jaarlijks, ook wanneer je geen klachten hebt. Naar mate je ouder wordt, kunnen de bloedvaten namelijk minder elastisch worden. Hoe nauwer de bloedvaten zijn en hoe meer bloed jouw hart verpompt, hoe hoger de bloeddruk. Dit maakt het risico op een hartinfarct of beroerte een stuk groter.

Het meten van je bloeddruk kan bij de dokter of thuis. Wanneer je een goede bloeddrukmeter in huis hebt, is het helemaal niet lastig. De juiste methode om de bloeddruk te meten is als volgt:

• Zorg ervoor dat de arm bloot is. De manchet moet contact maken met de huid.
• Controleer of de manchet helemaal luchtledig is. Plaats het daarna strak om de arm.
• Gebruik je een polsbloeddrukmeter? Leg dan de hand op je schouder. Bij gebruik van een bovenarmbloeddrukmeter kun je de arm laten rusten.
• Blijf zo rustig mogelijk zitten.
• Na de meting noteer je alle waarden nauwkeurig.
• Voor een nauwkeuriger resultaat meet je de bloeddruk twee keer per dag om dezelfde arm. Bij voorkeur in de ochtend en in de avond.

Gezonde bloeddruk

De waarden van een gezonde bloeddruk kunnen per persoon verschillen. Jouw leeftijd, geslacht en medische achtergrond hebben hier namelijk invloed op. Het is verstandig om hier het gesprek over aan te gaan met jouw huisarts. Een waarde van 120/80 of lager is een indicatie van een gezonde bloeddruk, 140/90 is verhoogd en bij 180/110 is er sprake van een ernstig verhoogde bloeddruk.

Tips voor een gezonde bloeddruk

Een gezonde leefstijl heeft een positieve invloed op de bloeddruk. Hieronder staan 3 simpele maar effectieve tips om je bloeddruk te verlagen.

Tip 1: Eet gezond

Een gezond eetpatroon draagt bij aan de gezondheid van jouw hele lichaam. Eet voldoende groente en fruit en niet meer dan 6 gram zout per dag.

---

Op zoek naar een leuk cadeautje voor je kleinkind?

---

Tip 2: Beweeg voldoende

Probeer op een gezond gewicht te komen/te blijven en beweeg voldoende. Minimaal een half uur per dag.

Tip 3: Stop met roken

We weten allemaal dat roken slecht is voor de gezondheid. Maar zeker bij een hoge bloeddruk is het belangrijk om zo snel mogelijk te stoppen.