Als er sprake is van een te hoge bloeddruk, worden bloedvaten stijver en harder. Een te hoge bloeddruk wordt ook wel hypertensie genoemd. Dit is niet goed voor de gezondheid, want bloedvaten kunnen eenvoudiger scheuren, doordat de kans op slagaderverkalking toeneemt. Een te hoge bloeddruk kan direct in verband worden gebracht met:
- Chronische stress
- Beschadigingen aan organen en vaten
- Diabetes type 2
- Sterfte
- Nierproblemen
- Hart- en vaatziekten
- Hersenbloedingen en beroertes
Dit zijn gezondheidsproblemen waar je niet op zit te wachten, met name op latere leeftijd kan dit ingrijpende gevolgen hebben. Daarnaast zijn er een aantal symptomen als: kortademigheid, problemen met het zicht, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en braken.
Snel wordt er gewezen naar medicatie om dit soort problemen te onderdrukken. Vaak wordt dit echter als symptoombestrijding gezien en is er weinig aandacht voor de echte oorzaak. Om een hoge bloeddruk te verminderen, is het goed om te focussen op het voedingspatroon. Volgens Oscar Helm van HappyHealth.nl zijn dit de belangrijkste leefstijladviezen:
- Eet meer omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren kunnen de bloeddruk verlagen. Zelfs bij patiënten die al met bloeddrukverlagende medicijnen bezig zijn, kan dit positieve gevolgen hebben. Omega-3 vetzuren vind je met name in vette vis als: makreel, zalm, tonijn en sardientjes.
- Vermijd suiker en geraffineerde koolhydraten
De bloeddruk stijgt bij het eten van een maaltijd met veel koolhydraten, waardoor bloedvaten (tijdelijk) stijver zijn. Is er langdurig sprake van meer insuline? Dan kan er plaque ontstaan in de aderen, waardoor vaten vernauwen. Daarnaast wordt er door de aanmaak van insuline meer natrium vastgehouden en daarmee ook water. Ook hierdoor verhoogt de bloeddruk.
- Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Uit onderzoek blijkt dat ook de bloeddruk wordt verhoogd bij het eten van kunstmatige zoetstoffen. Daarnaast zijn er nog meer negatieve factoren voor de gezondheid.
- Zorg voor natrium-kalium balans
Door meer kalium en minder zout te eten, wordt de balans hersteld. Op deze manier kan de bloeddruk verlaagd worden. Om deze balans te herstellen, is het van belang om minder zout en meer kaliumrijke voeding in te nemen. Zout voeg je toe aan maaltijden of vind je in bewerkte producten.
Stoppen met roken en gewichtsverlies
Roken en overgewicht zijn van invloed op de bloeddruk. Door te stoppen met roken, kun je de bloeddruk laten dalen. Daarnaast is het goed om aandacht te besteden aan jouw BMI. Kies voor een gezond BMI en reken af met overgewicht, ook dit helpt bij het verlagen van de bloeddruk. Door stap voor stap verbeteringen aan te brengen, kan dit ook op latere leeftijd (65+) voor indrukwekkende resultaten zorgen. Zowel op de korte als lange termijn.
